【慢性腰痛予防ストレッチ　その１】京都　長岡京市　向日市　大山崎町　コリトル鍼灸整体院

【慢性腰痛予防ストレッチ　その１】

どんなカラダの悩みも絶対に諦めない🔥
美健光をあなたと一緒につくる
鍼灸師の田部です😊

本日は「臀筋ストレッチ」のお話‼️

今日から慢性腰痛を予防する

ストレッチを実践していきましょう💪

その１は臀筋ストレッチです‼️

この臀筋は

慢性腰痛の原因として

超超超ーっ重要です☝️

さっそく始めましょう💪

膝と股関節が90度ぐらいに曲がる

椅子に座ります

右足のくるぶしを

左足の膝の上に乗せるように

脚を組みます

その状態で

背筋を伸ばしたまま

お腹を右脚のふくらはぎに

近づけるように上体を前に倒します

この時に顔は

前方か上に向けてください☝️

猫背で顔が下を向くと

効果が出ませんので注意です😵

お尻の外側から

太ももの裏外側に

伸びやつっぱり感を感じたら正解👍

気持ちいいぐらいの伸びで

深呼吸しながら10〜20秒キープ

脚を下ろして脱力して

再度10〜20秒キープ

これを左右3セットずつ

やりましょう💪

明日は腸腰筋ストレッチです🤗

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